Bỏ túi thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ hiệu quả trong 7 ngày

Nếu bạn đang có mục tiêu tăng cơ giảm mỡ mà chưa biết làm thế nào, thực hiện ra sao thì đây chính là giải pháp cho bạn. Trong bài viết này, Rena sẽ đưa ra cho bạn thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ an toàn và hiệu quả.

Nguyên tắc vàng khi muốn tăng cơ giảm mỡ

Muốn tăng cơ giảm mỡ không phải điều quá khó khăn, chỉ cần bạn kiên trì và thực hiện theo các nguyên tắc dưới đây thì chắc chắn bạn sẽ có được kết quả như mong đợi.

Cung cấp đầy đủ protein

Một thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ hiệu quả thì không thể thiếu protein, đây là chất giúp đẩy nhanh việc tăng cơ, giúp cơ thêm phần chắc khỏe và đồng thời nạp năng lượng cho mọi hoạt động hàng ngày của bạn.

Uống đủ lượng nước mỗi ngày

Việc trao đổi chất diễn ra thường xuyên và khi ấy cơ thể rất cần được cung cấp đủ lượng nước. Đặc biệt đối với những bạn nữ nào thường xuyên tập luyện thì điều này lại càng quan trọng.

Bạn nên bổ sung cho cơ thể khoảng 2 lít nước mỗi ngày, điều này đảm bảo cho mọi hoạt động của bạn và cũng giúp đẩy nhanh việc hình thành các cơ, giúp bạn sớm có được cơ thể mong muốn.

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh là một món không thể thiếu trong thực đơn tăng cân giảm mỡ cho nữ, đặc biệt khi đến thời gian giáp tết thì lại càng trở nên quan trọng. Với lượng vitamin và chất xơ dồi dào, rau xanh giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả.

Tham khảo thêm: GIẢM CÂN CẤP TỐC MÙA CUỐI NĂM – LÀM SAO CHO KHOA HỌC?

Không sử dụng đồ uống có gas

Đồ uống có gas là những thức uống chỉ cung cấp nhiều calorie và chứa hàm lượng đường khá cao. Vì thế chúng sẽ khiến cơ thể bạn trở nên mất cân bằng và còn làm tăng nguy cơ béo phì.

Bạn nên hạn chế sử dụng những loại đồ uống có gas như nước ngọt, soda,... trong thực đơn tăng cân giảm mỡ của mình để chế độ ăn uống trở nên khoa học nhất.

Tăng cường chất béo

Nếu bạn nghĩ ăn nhiều chất béo sẽ khiến cơ thể tăng cân và mất đi trạng thái cân bằng thì hoàn toàn sai lầm, chỉ cần bạn biết sử dụng đúng cách và giữ chế độ ăn điều độ là được.

Khi biết cân bằng các chất, các cơ trong cơ thể sẽ có thể phát triển nhanh chóng, qua đó cơ thể dần trở nên săn chắc mà không hề lo ngại tình trạng tăng cân, thừa cân.

Một số đồ ăn giàu chất béo mà bạn có thể kết hợp trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ như: trứng, sữa, cá, dầu oliu, dầu dừa, hạt óc chó,...

Hạn chế sử dụng tinh bột

Tinh bột là dưỡng chất tốt cho cơ thể, cung cấp nhiều năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên tinh bột lại chứa một lượng calo khá cao, lâu dần sẽ tích lũy và tạo ra lượng mỡ trên cơ thể, đặc biệt ở vùng bụng và lâu ngày có thậm chí có thể gây tăng cân béo phì.

Tham khảo thêm: VẠCH MẶT TOP 9 THỰC PHẨM GÂY BÉO PHÌ

Hạn chế sử dụng tinh bột chứ không phải cắt giảm hoàn toàn, bạn nên điều chỉnh sao cho lượng tinh bột ăn hàng ngày phù hợp nhất. Hoặc bạn cũng có thể thay thế bằng các thứ đồ chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng như khoai lang, gạo lứt,...

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho nữ trong 7 ngày

Để có một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn, bạn hãy kiên trì làm theo thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ bên dưới đây, kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ:

Thực đơn ngày 1:

Sáng: yến mạch, sữa chua
Trưa: rau củ, salad cà chua, trái cây
Tối: ức gà, rau củ quả, một quả táo

Ngày 2:

Sáng: cháo yến mạch, trứng luộc, mật ong
Trưa: cơm gạo lứt, chuối, sữa chua
Tối: salad cá hồi, hoa quả

Ngày 3:

Sáng: bột ngũ cốc yến mạch, trứng luộc
Trưa: ức gà, canh bí đỏ, táo
Tối: tôm nướng bơ tỏi, dưa chuột

Ngày 4:

Sáng: thịt heo xông khói, hai quả trứng
Trưa: một củ khoai lang, rau củ quả
Tối: thịt viên áp chảo

Ngày 5:

Sáng: bánh mì đen, một quả trứng luộc
Trưa: ức gà nướng, rau salad
Tối: canh bí đỏ, rau củ

Ngày 6:

Sáng: yến mạch, mật ong, một quả chuối
Trưa: cá ngừ áp chảo, bí đỏ, cà rốt
Tối: canh thịt gà hầm

Ngày 7:

Sáng: bánh kếp, mật ong, yến mạch
Trưa: salad bơ và một quả táo
Tối: thịt viên áp chảo, sinh tố.

Ngoài việc có chế độ ăn uống khoa học, bạn cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý và giữ tâm trạng luôn thoải mái. Như vậy cơ thể mới có thể phát triển đúng như mong muốn.